Pour bien apprendre, se concentrer et mémoriser, il a besoin d’un environnement favorable : mouvement, alimentation équilibrée et sommeil de qualité. Or, de nombreuses idées reçues circulent sur ce qui le rend performant. Voici ce que disent les neurosciences.
🔹 Bouger pour stimuler ses neurones
L’activité physique n’est pas seulement bonne pour le corps, elle est essentielle au cerveau ! Elle améliore la circulation sanguine, apportant oxygène et nutriments aux neurones, stimule la plasticité cérébrale et favorise la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, clé de la motivation et de l’attention. Elle agit aussi sur le stress et les fonctions exécutives (planification, prise de décision).
👉 Objectif : 1h30-2h/semaine d’activité variée (marche, vélo, danse…). Bouger au quotidien compte aussi : escaliers plutôt que l’ascenseur, marche pendant la pause déjeuner, 10 min d’exercices le matin.
🔹 Bien manger pour mieux penser
Le cerveau consomme à lui seul 20% de notre énergie. Son carburant : une alimentation riche en nutriments spécifiques. Les Oméga-3 nourrissent les membranes neuronales, les vitamines B et le fer participent à la transmission nerveuse, les antioxydants protègent le cerveau du vieillissement.
👉 Dans l’assiette :
✅ Poissons gras, noix, baies : riches en Oméga-3 🐟
✅ Légumes colorés : antioxydants & vitamines 🌿
✅ Céréales complètes, œufs, légumineuses : énergie & neurotransmetteurs 🍞🥚
Évitez les pics de glycémie : un cerveau bien nourri est plus endurant !
🔹 Dormir pour apprendre
Le sommeil est le moment où le cerveau trie et consolide les apprentissages. Il renforce la mémoire, favorise la récupération physique et psychique, et régule les émotions. Un manque de sommeil altère l’attention, la concentration et l’humeur.
👉 Pour mieux dormir :
⏳ 7 à 8h par nuit, des horaires réguliers
📵 Moins d’écrans le soir : la lumière bleue freine la production de mélatonine
🧘 Rituel apaisant : lecture, relaxation
💤 Une sieste courte peut booster la concentration
🎯 Pour démarrer, adoptez 1 ou 2 de ces habitudes pendant plusieurs semaines et observez les bénéfices ! Vous pourrez ajuster, changer, compléter selon vos besoins.
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